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サッカー大好きのあおいが、好きなものを好きなように伝えるブログ。サッカーとフットサルがメインです。

楽しく痩せたい方必見!流行りのフットサルダイエット、サルエットを徹底解析!!

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最近身体が重いと感じているあおいです。

偏った食生活と運動をすることが減り、久しぶりに体重計に乗ったらなんとびっくり人生最大の体重になってるー!

 

早速ジムに通うことを決めて行ってみたものの

ランニングマシンで走ったり筋肉トレーニングするのは全然楽しくありませんでした。

 

3回目行こうと思ったら回数券なくして結果的にいかなくなりました。笑

 

回数券なくす僕のガサツな部分は置いといて

数回ジムに行って、行かなくなることってみなさんもありませんか?

 

それって楽しくないからだと思うんですよ。

目的はあくまでも痩せることなんですが、痩せるためだけに運動するってすごく意識が高くないとできないことで、継続するのが難しいですよね。

何か別の目的を持って取り組む事ができればもしかしたら継続して続けられる理由につながるとは思いますが。

 

例えば10kg痩せれば100万円あげますよって言われたらどうですか?

痩せれるし、お金もらえるし少なくともただ痩せるためにダイエットするよりはモチベーションも上がると思います。

だけどそんなTVの企画でもない限りダイエットしたら100万円もらえるなんて話はほとんどありませんけどね。

 

上では極端な例をあげましたが、痩せる以外の他の目的を持って取り組むと続けられる可能性が高いと私は思っています。

 

そもそも運動というのは、人とコミュニケーションをとり、効率的に物事をこなし試行錯誤しながら行なうものです。

 

筋肉トレーニングやランニングのような、単調な運動だと高い意識を持って取り組むことができなければ継続させることは難しいですし、現実的に挫折している人が多いのは事実です。

 

そこで私がオススメしたいのがフットサルダイエットです。

 

フットサルは声を出してコミュニケーションや連携を図ったり、楽しみながら筋肉を鍛えて、消費カロリーを上げることが事ができるので、必然的に楽しみながらダイエットを行うことができます。

  

どうですか?フットサルに興味が湧いてきましたか?

 

それではフットサルダイエットについて詳しく説明していきます。

 

フットサルとは  

フットサルはサッカーよりプレーする人数が少なく、今では個サルという個人が集まってフットサルをするサービスもあるので、簡単にはじめることができます。

 

料金も1000円~2000円と高くありませんし、女性は無料のとこも多いので女性の方は高いお金を払ってジムに通うより無料サービスを利用してダイエットをするってすごいコスト面でも素晴らしいと思います。

 

またフットサルは初心者でも自分のレベルに合わせて参加出来るので、気軽に始めれるところがいいところです。

 

サッカー経験がないけど動くのは好きという方であれば楽しめると思います。

 

パスやシュートやトラップはやっていくうちにできるようになります。

フットサルをもっと楽しくやりたいという方は、初心者向けに記事を書いていますので

そちらを見てもらえればより楽しむことができます。 

サルエットのダイエット効果について

サルエットとはフットサルでダイエットをすることです。

(サルエットは私が勝手につけた名前です笑)

 

なぜサルエットをオススメするのか、その理由を一つずつ確認していきましょう。

 

フットサルの消費カロリーについて 

フットサルは高いカロリーを消費するので運動強度はかなり高いです。

つまり自分がきついと感じることが多く、より体に負荷をかけることができるスポーツとなっています。

 

平均消費カロリーは1時間で約500kcalと言われています。 

休憩も含めて2時間ぐらい行うことが多いのですが、休憩を入れても消費カロリーは約1000kcalです。

 

 なぜフットサルがダイエットに効果的なのか

運動の効果を表す指標にMets(メッツ)というものがあります。

人間の行動には運動指数がありそれを数字で表すことができます。

 

わかりやすい例を挙げると

睡眠だと0.9Mets

荷物を2階に運搬9.0Mets

スイミング(早いクロール)11.0Mets

ランニング(14.5km)15Mets

と様々です。

 

ダイエットとしての効果が期待できるのは4.0以上と言われており、普段しない動きがより高い運動指数を出すと言われています。

後ろ歩きや横へのダッシュ、また止まってから瞬間的に動くストップ&ゴーなどがあげられます。


フットサルではボールや相手に対して様々な方向に体の向きをすばやく変えたり、自分の体を加速減速させたりと普段しない動きが満載でこの指数が高くダイエットに効果的と言われています。

 

個サルでは2時間でだいたい10分ぐらいの試合6回行います。。

よく走る人で走行距離は3、4キロと言われており指数計算をすると10Metsぐらいと思われます。

これを何試合も行うわけですからダイエット効果に期待ができるということです。

 

 脂肪燃焼を高めるのは心拍数?

脂肪燃焼を効率よくさせるためには、心拍数が関係していると言われています。

 

一番効率的に脂肪燃焼がしやすいのが、最大心拍数の70%程度になります。

 

個人差はありますが、フットサルは最大心拍数の70%をキープしやすいスポーツと言われています。

より意識してやる場合は自分の最大心拍数を調べて、自分の心拍数がわかる腕時計型のものをつけて、調整しながら運動することでより効果が見込めると思います。

 

ただ全く運動していなかった方がフットサルを始めると心拍数が高くなりがちなので、

無理せずにフットサルに取り組みましょう。

 

ちなみに私は心拍数の管理よりも楽しさが勝ってしまうので、いつも全力でプレーしてしまいます笑

 

 サッカーより優れているところは?

サッカーボールよりも少し重いボールを扱うため、足の筋肉トレーニングになります。

 

またそのボールをサッカーコートより狭いコートで扱うので試合のテンポが早くすぐに体に負荷をかけることができます。

 

またサッカーをするには11対11となるので、合計で22人以上が必要ですが

フットサルは10人いれば始められます。(8人でもできなくはないです。)

 

コートもサッカーコートに比べると圧倒的にフットサルコートの方が多く

フットサルができる場所が多いのも特徴の一つです。

 

定期的に参加でより効果を高めよう

フットサルでダイエットをする場合、1ヶ月に1回程度ではあまり効果はありません。

サルエットでは1週間に1回、または2週間に1回をオススメしています。

 

運動強度はかなり高いので定期的に参加すれば、ダイエット効果は非常に高いです。

 

またできる限り習慣づけることも大事なので、この月は一回だけど来月は三回というよりは毎月2回と決めるほうがいいと思います。

 

もちろん効果をより求めたい人は、フットサルだけではなく軽くランニングをしたり

食事面で気を使ったりなどするとより効果的です。

ただ糖質制限ダイエットなどは、運動ダイエットと組み合わせるとかなり身体に負担がかかるのでオススメしません。

 

まとめ

このようにフットサルはダイエットに効果的な競技ではありますし、男性も女性も性別を問わずに楽しむことができるスポーツです。

 

将来的にはこのブログを読んでくださる方とみんなでフットサルが出来ればと思っています。

 

楽しみながら痩せることができるフットサルダイエットを一度取り組んでみてはいかがでしょうか。