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あおい'sセレクション

サッカー大好きのあおいが、好きなものを好きなように伝えるブログ。サッカーとフットサルがメインです。

楽しく痩せたい方必見!流行りのフットサルダイエット、サルエットを徹底解析!!

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最近身体が重いと感じているあおいです。

偏った食生活と運動をすることが減り、久しぶりに体重計に乗ったらなんとびっくり人生最大の体重になってるー!

 

早速ジムに通うことを決めて行ってみたものの

ランニングマシンで走ったり筋肉トレーニングするのは全然楽しくありませんでした。

 

3回目行こうと思ったら回数券なくして結果的にいかなくなりました。笑

 

回数券なくす僕のガサツな部分は置いといて

数回ジムに行って、行かなくなることってみなさんもありませんか?

 

それって楽しくないからだと思うんですよ。

目的はあくまでも痩せることなんですが、痩せるためだけに運動するってすごく意識が高くないとできないことで、継続するのが難しいですよね。

何か別の目的を持って取り組む事ができればもしかしたら継続して続けられる理由につながるとは思いますが。

 

例えば10kg痩せれば100万円あげますよって言われたらどうですか?

痩せれるし、お金もらえるし少なくともただ痩せるためにダイエットするよりはモチベーションも上がると思います。

だけどそんなTVの企画でもない限りダイエットしたら100万円もらえるなんて話はほとんどありませんけどね。

 

上では極端な例をあげましたが、痩せる以外の他の目的を持って取り組むと続けられる可能性が高いと私は思っています。

 

そもそも運動というのは、人とコミュニケーションをとり、効率的に物事をこなし試行錯誤しながら行なうものです。

 

筋肉トレーニングやランニングのような、単調な運動だと高い意識を持って取り組むことができなければ継続させることは難しいですし、現実的に挫折している人が多いのは事実です。

 

そこで私がオススメしたいのがフットサルダイエットです。

 

フットサルは声を出してコミュニケーションや連携を図ったり、楽しみながら筋肉を鍛えて、消費カロリーを上げることが事ができるので、必然的に楽しみながらダイエットを行うことができます。

  

どうですか?フットサルに興味が湧いてきましたか?

 

それではフットサルダイエットについて詳しく説明していきます。

 

フットサルとは  

フットサルはサッカーよりプレーする人数が少なく、今では個サルという個人が集まってフットサルをするサービスもあるので、簡単にはじめることができます。

 

料金も1000円~2000円と高くありませんし、女性は無料のとこも多いので女性の方は高いお金を払ってジムに通うより無料サービスを利用してダイエットをするってすごいコスト面でも素晴らしいと思います。

 

またフットサルは初心者でも自分のレベルに合わせて参加出来るので、気軽に始めれるところがいいところです。

 

サッカー経験がないけど動くのは好きという方であれば楽しめると思います。

 

パスやシュートやトラップはやっていくうちにできるようになります。

フットサルをもっと楽しくやりたいという方は、初心者向けに記事を書いていますので

そちらを見てもらえればより楽しむことができます。 

サルエットのダイエット効果について

サルエットとはフットサルでダイエットをすることです。

(サルエットは私が勝手につけた名前です笑)

 

なぜサルエットをオススメするのか、その理由を一つずつ確認していきましょう。

 

フットサルの消費カロリーについて 

フットサルは高いカロリーを消費するので運動強度はかなり高いです。

つまり自分がきついと感じることが多く、より体に負荷をかけることができるスポーツとなっています。

 

平均消費カロリーは1時間で約500kcalと言われています。 

休憩も含めて2時間ぐらい行うことが多いのですが、休憩を入れても消費カロリーは約1000kcalです。

 

 なぜフットサルがダイエットに効果的なのか

運動の効果を表す指標にMets(メッツ)というものがあります。

人間の行動には運動指数がありそれを数字で表すことができます。

 

わかりやすい例を挙げると

睡眠だと0.9Mets

荷物を2階に運搬9.0Mets

スイミング(早いクロール)11.0Mets

ランニング(14.5km)15Mets

と様々です。

 

ダイエットとしての効果が期待できるのは4.0以上と言われており、普段しない動きがより高い運動指数を出すと言われています。

後ろ歩きや横へのダッシュ、また止まってから瞬間的に動くストップ&ゴーなどがあげられます。


フットサルではボールや相手に対して様々な方向に体の向きをすばやく変えたり、自分の体を加速減速させたりと普段しない動きが満載でこの指数が高くダイエットに効果的と言われています。

 

個サルでは2時間でだいたい10分ぐらいの試合6回行います。。

よく走る人で走行距離は3、4キロと言われており指数計算をすると10Metsぐらいと思われます。

これを何試合も行うわけですからダイエット効果に期待ができるということです。

 

 脂肪燃焼を高めるのは心拍数?

脂肪燃焼を効率よくさせるためには、心拍数が関係していると言われています。

 

一番効率的に脂肪燃焼がしやすいのが、最大心拍数の70%程度になります。

 

個人差はありますが、フットサルは最大心拍数の70%をキープしやすいスポーツと言われています。

より意識してやる場合は自分の最大心拍数を調べて、自分の心拍数がわかる腕時計型のものをつけて、調整しながら運動することでより効果が見込めると思います。

 

ただ全く運動していなかった方がフットサルを始めると心拍数が高くなりがちなので、

無理せずにフットサルに取り組みましょう。

 

ちなみに私は心拍数の管理よりも楽しさが勝ってしまうので、いつも全力でプレーしてしまいます笑

 

 サッカーより優れているところは?

サッカーボールよりも少し重いボールを扱うため、足の筋肉トレーニングになります。

 

またそのボールをサッカーコートより狭いコートで扱うので試合のテンポが早くすぐに体に負荷をかけることができます。

 

またサッカーをするには11対11となるので、合計で22人以上が必要ですが

フットサルは10人いれば始められます。(8人でもできなくはないです。)

 

コートもサッカーコートに比べると圧倒的にフットサルコートの方が多く

フットサルができる場所が多いのも特徴の一つです。

 

定期的に参加でより効果を高めよう

フットサルでダイエットをする場合、1ヶ月に1回程度ではあまり効果はありません。

サルエットでは1週間に1回、または2週間に1回をオススメしています。

 

運動強度はかなり高いので定期的に参加すれば、ダイエット効果は非常に高いです。

 

またできる限り習慣づけることも大事なので、この月は一回だけど来月は三回というよりは毎月2回と決めるほうがいいと思います。

 

もちろん効果をより求めたい人は、フットサルだけではなく軽くランニングをしたり

食事面で気を使ったりなどするとより効果的です。

ただ糖質制限ダイエットなどは、運動ダイエットと組み合わせるとかなり身体に負担がかかるのでオススメしません。

 

まとめ

このようにフットサルはダイエットに効果的な競技ではありますし、男性も女性も性別を問わずに楽しむことができるスポーツです。

 

将来的にはこのブログを読んでくださる方とみんなでフットサルが出来ればと思っています。

 

楽しみながら痩せることができるフットサルダイエットを一度取り組んでみてはいかがでしょうか。

【三鷹駅】個サルに参加してみた!施設情報と雰囲気は?

 行ってきた場所は BONFIM FootballPark三鷹平沼園

三鷹駅南口を出て徒歩5−7分ぐらいです。

一回北口から行っても変わらないだろうと思い行きましたが遠回りでした。笑

普通に南口から向かいましょう。

途中にファミマとコート近くの交差点にセブンがあります。

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入り口は少しわかりづらいです。

特に夜は見えづらいですが、光がついてるのでそこから入れます。 

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 施設紹介

女性のロッカールームもあります。

すいません取材不足で女性のとこに何があるのかは確認できませんでした。

というわけで男性のロッカールームの紹介します。

 

シャワーがありました。

3つもあるので順番待ちはないです。

私が行った時は、入らない人も多かったです。

バスタオルは自分のを持って行った方がいいと思います。

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ロッカー使えます。

最初使えないと思っていたんですが、後で聞いたら鍵をフロントで借りたら使えるそうです。

でもみんな貴重品やバッグはコート横の荷物置き場に持って行ってました。

アウターとかはハンガーが置いてあるのでそこにかけておけます。

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綿棒や袋などサービス面はとてもいいです。

f:id:kaoi0513:20170522201526j:plain喫煙所はここにあります。

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 トイレは1階コートの横にあります。

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個サルの内容について 

今回は女性6人男性14人の混合ミックス。

女性2人男性3人チームが2組と女性1人男性4人チームが2組に別れました。

最初のチームとはパス回しをしばらくしました。

 

ここではパスを回すだけで、自己紹介?とかそうゆうのはなかったです。

 

でも話しかけるとみんないい人でした。

コミュニケーション能力が低い僕ですがなんとか馴染めました笑

 

 

試合までの流れ

ストレッチは皆試合前に、各自で行っていました。

ボールは4個から5個あるので5分〜10分ぐらい自由に触れます。

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 試合について

1試合の時間はだいたい10分ぐらいです。

キーパーは男性だけで点が決まったら交代。

女性は2点の特別ルールあり。

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いやーびっくりしました。

自分が動けなさすぎもあるのですが、女性陣めちゃくちゃうまいです。

 

すごい良いシュート打つし、これ本気でやらないとまずいなって思ってたけど 

2試合目か3試合目で両足攣りました。笑

 

体力もなくてボロボロでしたが、雰囲気もよく楽しめました。

 

女性陣がボールを持つとプレッシャーが弱くなるし、男性同士でもガチではないので

本当にエンジョイできる感じです。

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 まとめ

今回参加したところは、全体的に初心者は少なめでした。

でもガチではないので未経験者でも楽しめます。

以前の記事にも書きましたが、初めて参加する人にもここはオススメです。

初心者必見。個サルって何!?個サルに初めて参加する人へ! - あおい'sセレクション

 

女性未経験者の方でも女性が多いのでいろいろ教えて聞けますし

男性未経験者でもみんなフォローしてくれます。

 

スクールもやっている場所なので、そこのスタッフの方も丁寧に教えてくれます。

 

いいディフェンス(守り)をしたらナイス!!と声かけられたり

ゴールを決めたらみんなで拍手。

 

とても雰囲気は良いです。

 

次回は6月1日に参戦してきます。

 

課題は女性へのパススピード。

これを意識してやりたいと思います。

【動画あり】エイバル乾がバルサ相手に2得点

エイバル乾、記憶に残る2ゴール

 乾は5月21日に行われたリーガ・エスパニョーラ最終節で、バルセロナ相手に2ゴールを決めた。

 

その2ゴールとも素晴らしく、思い切りの良さと彼のコンディションの良さから生まれたゴールと確信してる。

 

前半7分に右サイドからのクロスボールに反応し、ペナルティーエリア左奥で合わせてゴールネットを揺らした。

後半15分には、左足を豪快に振り抜いて強烈なボレーで相手ゴールを揺らした。

 

この日決定的なシーンを外し続けるバルセロナ相手に

2-0から4点を決めて逆転負けをしたエイバルだが、それでも乾の2ゴールは鮮烈なインパクトを残した。

 

喜びのツイート「ほんまに嬉しい」

  乾は「バルセロナとの最終節4-2で負けました!得点出来たことはほんまに嬉しいし、良かったなぁと思うけど、それ以上に強かった。うまかった。毎回レベルの差を感じさせられる!凄いな」と、バルセロナ戦の感想と2ゴールの喜びをツイートした。

 

 そして、「でもとにかく1シーズン戦えてよかった 楽しいシーズンでした 1年間応援ありがとうございました!」とつぶやいた。

 

 乾は今シーズン、リーガ・エスパニョーラ全38試合中28試合に出場(先発出場は26試合)して3ゴールを記録。加入2年目、10位フィニッシュとなったエイバルで中心選手として活躍し、最終節で大きなインパクトを残してみせた。

www.youtube.com

【動画あり】サッカー J1リーグ第12節 試合結果

J1リーグ第11節 試合結果

 

日付 5月19日

鹿島アントラーズ 対 川崎フロンターレ

試合結果 

鹿島 VS 川崎

0 0 前半 2 3
0 後半 1

前半19分 阿部浩之(川崎)

前半45分 長谷川竜也(川崎)

後半16分 登里享平(川崎)

www.youtube.com

 

 

日付 5月20日

浦和レッズ 対 清水エスパルス

試合結果 

浦和 VS 清水

3 1 前半 0 3
2 後半 3

前半24分 興梠慎三(浦和)

後半12分 興梠慎三(浦和)

後半19分 鄭大世(清水)

後半24分 鄭大世(清水)

後半26分 チアゴアウベス(清水)

後半29分 興梠慎三(浦和)

www.youtube.com

www.youtube.com

www.youtube.com

 

www.youtube.com

 

日付 5月20日

横浜Fマリノス 対 ベガルタ仙台

試合結果 

横浜 VS 仙台

1 1 前半 0 1
0 後半 1

前半46分 前田直樹(横浜)

後半12分 大岩一貴(仙台)

www.youtube.com

 

日付 5月20日

ヴァンフォーレ甲府 対 サンフレッチェ広島

試合結果 

甲府 VS 広島

1 1 前半 1 2
0 後半 1

前半19分 小椋祥平(甲府)

前半41分 柴崎晃誠(広島)

後半5分 水本裕貴(広島)

www.youtube.com

 

日付 5月20日

アルビレックス新潟 対 北海道コンサドーレ札幌

試合結果 

新潟 VS 札幌

1 0 前半 0 0

1

後半 0

後半21分 ホニ(新潟)

www.youtube.com

 

日付 5月20日

ジュビロ磐田 対 柏レイソル

試合結果 

磐田 VS 柏

0 0 前半 1 2
0 後半 1

前半44分 クリスティアーノ(柏)

後半29分 中川寛斗(柏)

www.youtube.com

 

日付 5月20日

大宮アルディージャ 対 セレッソ大阪

試合結果 

大宮 VS C大阪

0 0 前半 0 3
0 後半 3

後半18分 清武弘嗣(大阪)

後半31分 山村和也(大阪)

後半41分 杉本健勇(大阪)

www.youtube.com

 

 

日付 5月20日

ガンバ大阪 対 サガン鳥栖

試合結果 

G大阪 VS 鳥栖

3 2 前半 0 0
1 後半 0

前半33分 長沢駿(大阪)

前半37分 倉田秋(大阪)

後半48分 長沢駿(大阪)

www.youtube.com

日付 5月20日

ヴィッセル神戸 対 FC東京

試合結果 

神戸 VS 東京

0 0 前半 1 2
0 後半 1

前半14分 永井謙佑(東京)

後半18分 渡邉千真(神戸)

www.youtube.com

初心者必見。個サルって何!?個サルに初めて参加する人へ!

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個サルって何?

個サルは個人参加型フットサルの略称で、フットサルをやりたいけど仲間がいなくてできない人に向けてできたサービスです。

 

チームはあるけど全然仲間が集まらない人や、サッカーやフットサル未経験者だけど参加する人などいろいろな人が集まります。

 

最近では女性の方も多く男女ミックスで行うこともあります。

 

このブログはこれから個サルを始めようとしてる方や、なかなか自分に合う場所が見つからない方に向けての内容になっております。

参考になればと思います。

 

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個サルの基本情報

参加費用

1000円から2000円でできるとこが多いです。

女性は無料だったり初心者は一回目無料など場所によって様々なサービスがあります。

これは各HPにコート情報や個サル情報が記載されていますのでそちらで確認できます。

  

いつやってるの?時間帯は?

今では自分が空いてる時間に合わせて参加できます。

早朝だと8時、9時からやっているとこもありますし、昼休憩の合間にちょっと体を動かしたい方向けにサービスを行っているとこもあります。

都内ではこの早朝と昼は結構人気があり、平日でも人が集まっています。

 

たくさんの人とコミュニケーションを取りたいという方は、仕事終わりの18時以降をおすすめします。

私の経験談ですが、この時間帯は社会人(仕事終わり)の方が多いので、フットサル意外の話もたくさんできます。

 

どれくらいやるのか

だいたい1時間から2時間やります。

場所によって違うので確認しましょう。

 

多分募集人数によって行う時間が違います。

1時間のところは10人〜12人

2時間のところは20人〜24人

ってところでしょうか。

 

初心者だけどどっちがいいの?って質問をいただくことがありますが

個人的には2時間のところをオススメします。

 

1時間のところは常に試合をしてるので体力的にきついかもしれません。

初心者だけど体力には自信があります!って方は1時間のところでも問題ないと思います。

 

内容は?

場所にもよりますが時間がきたらすぐに試合のとこもありますし、みんなで軽くストレッチをするとこもあります。

またチームを組んでからパス回しをするとこもあります。

 

初参加で内容がわからない場合は早めにきてストレッチだけはしておきましょう。

 

レベルって何?

フットサルには、エンジョイやガチなど分類分けされます。

女性を入れたミックスや、中級のオープンなどもあります。

 

レディースだけの個サルもあるので自分にあったレベルでフットサルをしましょう。

 

ただし場所(人)によっては、同じミックスでもレベルが高いところもありますので注意が必要です。

 

持っていくもの

スポーツウェア

シューズ(靴下)

タオル

飲み物

 

シューズをいきなり買うのはちょっとって方は貸し出ししているとこもあるので、フットサルをやる場所で聞いてみると教えてくれます。

靴下は膝ぐらいまであるソックスでもいいですし、くるぶしまでのソックスでも大丈夫です。

 

スポーツウェアは運動できる服であればなんでもいいのですが、最近はみんな格好にもこだわりがあるので浮きたくないって方はしっかり揃えた方がいいです。

 

個人的にオススメしたいのは"ATHLETA"

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私はこれを使ってます。

男性に人気があるブランドで、シンプルで着こなしやすいです。

あとめちゃくちゃかっこいいです。笑

 

女性フットサルプレーヤーにオススメ

GAViC

女性に人気があるブランド。

ネイビー色が人気で、初心者プレーヤーに好まれます。

価格もお手頃な商品になっています。

 

SPAZIO

半袖シャツと長袖インナーシャツがセットになっていて、これが女性に大人気。

カラーは水色やホットピンクが人気で、セットで揃えることで全シーズン対応できます。

価格はGAVICより多少高いですが、かっこかわいいを目指すならこれはオススメです。

 

SVOLME

シンプルなデザインが特徴のブランド。

個人的にはこのブランドのデザインが好きで、パーカーやパンツを持っています。

価格はGAVICより高くSPAZIOより安いってイメージです。

 

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初めての個サルはどこでやればいいの?

さて自分がやりたい時間帯なども決まって、服も揃えたけどどこでやればいいんだろ?

誰しもが悩むポイントですね。

 

結論から言うとこのフットサル場はいいですよってオススメはありません。

同じ場所でも、プレーする人によって違うので日によって変わります。

 

しかし、それを限りなく理想に近づけるポイントはあります

  • ポイントその1 とりあえず近場から。
  • ポイントその2 女性参加者がいるか。(男女ミックス)
  • ポイントその3 スクールをやっているかどうか。
  • ポイントその4 スタッフの対応はいいか。

 

以上のことを気にしてみてください。

 

ポイントその4については、電話で初心者なんですがと電話した時の対応で判断してみるのもいいと思います。

私の経験談から電話対応が悪いとこは基本放任なのでただコートを貸してるだけであまりよくないです。

 

あと最初は友達と一緒にいくのもいいと思います。

個サルにはそうゆう方はも結構いますし、その方が気兼ねなくできるという方もいます。

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まとめ

いろいろ書きましたが、とりあえず色々な個サルに参加してみてください。

あなたに合う場所は必ず見つかります。

 

私もなるべく都内の個サルにたくさん参加して皆さんに情報を伝えれればいいと思っています。 

【動画あり】ハーフナーマイクは日本代表に必要な存在だ!

ハーフナーマイク

1987年5月20日生まれの広島県出身のプロサッカー選手。

2011年までは国内のJリーグでプレイしその後、海外でプレーをする。

今はオランダのADOデン・ハーグでプレーをしている。

 

194cmの高身長を武器に打点の高いところからのヘディングを武器にしているが

実は足元もうまく狙い澄ましたコントロールシュートや前線でキープしてからのパスなどもレベルの高いプレーをする。

www.youtube.com 

今季チームトップの9得点目

5/14に行われたエクセルシオール戦で決勝ゴールを決めたハーフなマイクは今期チームトップの9得点目をマークした。

 

1-1で迎えた25分、右サイドのティロンエ・エブエイからの鋭いクロスを、ダイビングヘッドで合わせて勝ち越しゴールを奪った。

ハーフナーはフル出場を果たし、ホームでのシーズン最終戦白星に貢献した。

www.youtube.com

 

日本代表にハーフナーマイクが必要な理由

昨年からチームでもしっかり試合にでて得点を決めている彼をハリルが招集しない理由はなぜなのか。

 

試合終盤に負けていたり引き分けの状況で日本代表は必ずパワープレイをします。

ディフェンスから一気に前線へパスをしてそこからゴールを狙いにいきます。

 

その時にハーフナーマイクがいればと誰しもが思うところがあります。

 

ハリルが呼ばない理由は2つあると思います。

 

規律を大事にするため

以前に金崎夢生が途中交代の際に、監督にブチ切れたということがありました。

その件で代表メンバーから外されハリルは「この態度は受け入れがたい」と言っていました。

ハーフナーマイクは現クラブチームのキャンプに二日酔いで遅刻をしたこともあります。

他にも素行が悪いのかもしれません。

このことからハリルは招集しない可能性があります。

 

体脂肪率を気にしていた。

ハリルは以前にプロサッカー選手でも世界で戦うためには普段の食生活や自分の体を大事にすることはとても重要と語ってきました。

 

もしかしたらハリルの一定の条件に満たしていないのかもしれません。

 

個人的に思うハーフナーマイクの存在

今では大迫や久保、原口など決して身長が高い選手ではないけれど前線で動きボールをキープできる選手がいます。

 

しかしこれからアジアだけではなくヨーロッパなどの選手との戦いになると身長での競り負けなどは日本にとって課題になると思います。

 

オランダで試合に出て得点を決めている彼をハリルは絶対に見ていると思います。

 

日本が大好きなハーフナーマイクが日の丸を背負ってWカップでゴールを決めるシーンが僕はみたいです。

Jリーグ入れ替え戦 9年ぶり復活?来季導入する見込み

Jリーグの昇降格について

1999年からJ2リーグができ、Jリーグは2部制となった。

この時期はJ1リーグ下位2チームとJ2リーグ上位2チームで自動で入れ替えをしていた。

 

2004年から2008年までは入れ替え戦が導入されていたが

現在はJ1下位3チーム、J2上位2チームとJ1昇格プレーオフ(年間リーグ3位から6位のチームで対戦する)で勝ち上がったチームが自動で昇降格を行っている。

 

入れ替え戦について

今回導入により新システムが導入される可能性もあるが基本的な規定は変わらないだろう。

出場チーム

J1リーグ年間成績16位のチームとJ2リーグ年間成績3位のクラブが対戦する。

 

試合内容〜ルール〜

ホームアンドアウェーで2回試合を行う。

第1戦はJ2所属クラブのホームで行い、第2戦はJ1所属クラブのホームで開催する。

原則として延長戦は行わないため90分で試合が決まらない場合は引き分けとなる。

2試合で勝利数が多い方が勝ちとなる。

 

もし2試合とも引き分けやお互いに勝ち負けでの引き分けの場合は下記の内容で決める。

  1. 2試合における得失点差=合計得点数
  2. アウェーでの得点数。
  3. 第2戦の後半終了後、15分ハーフの延長戦。(アウェーゴールルールはなし。)
  4. PK戦

 

入れ替え戦導入に賛否両論

J1では残留の可能性が高まるので賛成側の意見が多く

J2では昇格できる可能性が低くなるので反対するチームが多い。

これに関しては当たり前のことだけど笑

 

まだ会議での話し合いの段階なので導入はあくまでも未定だが

Jリーグがこれからも面白くなるなら導入してもいいと思う。